La sentadilla stripper, también conocida como sentadilla canadiense, es un ejercicio esencial para fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y el core. Al realizar este ejercicio de forma regular, se mejora la fuerza y la resistencia muscular, se aumenta la estabilidad y el equilibrio, y se reduce el riesgo de lesiones en la parte inferior del cuerpo. Además, la sentadilla stripper es un ejercicio funcional que imita los movimientos naturales del cuerpo, lo que lo convierte en una excelente opción para mejorar la capacidad de realizar actividades cotidianas con facilidad y eficacia. Incorporar la sentadilla stripper en tu rutina de ejercicios te ayudará a mantener un cuerpo fuerte y saludable a largo plazo. ¡Te lo explico en el video!

El ejercicio de zancada con salto, glúteo lateral con salto o zancada lateral pliométrica o explosiva, incluso conocido como “split jump”, es una variante de la zancada que incorpora un componente de salto, lo que lo convierte en un ejercicio más dinámico y desafiante.

Es importante realizar este ejercicio con control y en un ritmo que te permita mantener una buena técnica. Este movimiento ayuda a trabajar los músculos de las piernas, glúteos y también implica la activación de los músculos centrales para mantener el equilibrio durante el salto. Además, el componente de salto añade un elemento cardiovascular, haciendo que el ejercicio sea más exigente en términos de resistencia y fuerza explosiva.

El ejercicio step up o subida a escalón implica subir y bajar de una plataforma elevada, como un banco, caja o escalón. Es muy efectivo para trabajar los músculos de las piernas y glúteos, así como para mejorar la fuerza, resistencia y coordinación.

La ejecución la verás por completo en el video. Tienes diferentes alternativas, pero recuerda siempre hacerlo de forma controlada. Es una opción muy versátil que se puede realizar con diferentes plataformas, eso si, nunca bloquees arriba la rodilla. ¡Descubre el video!