EXTRAS
En esta sección encontrarás diversas fichas y herramientas para mejorar el seguimiento de tus planes nutricionales y de ejercicios. Nuestro objetivo es brindarte recursos útiles y prácticos que te ayuden a alcanzar tus metas de bienestar de manera efectiva. Desde planes nutricionales y planificadores de menús semanales, hasta hojas de seguimiento de entrenamiento y registros de medidas corporales, aquí encontrarás todo lo que necesitas para llevar un seguimiento completo y organizado de tu progreso. Obtén el máximo provecho de tus planes y alcanza tus objetivos de forma óptima con nuestras herramientas personalizadas. ¡Empieza hoy mismo tu camino hacia una vida saludable y en forma!
Progreso ejercicios
Plan nutricional semanal
El plan nutricional semanal es la hoja que necesitas para organizar tus menús diarios y tenerlos a golpe de vista para enviar, para registrar cuando estás de viaje o para pegar en la nevera. Encontrarás progresivamente muchos más diseños.
Hoja de seguimiento
La hoja de seguimiento ofrece otra visión de tu registro de progresos, encontrarás varios modelos y seguirán en actualización. En este documento podrás registrar los perímetros, peso y observaciones durante 8 semanas.
Hoja de seguimiento de perímetros
La hoja de seguimiento de perímetros te permite registrar durante 8 semanas, las medidas perímetro de: pecho, cintura y caderas.
Plan semanal
Plan semanal es tu documento si necesitas apuntar de manera abreviada aquellas tareas pendientes que no te puedes olvidar.
Planificador semanal de menús
El planificador semanal de menús consiste en una hoja para cada día de la semana en la que podrás anotar las principales comidas del día.
Está diseñado para todo el que quiera organizarse por gusto personal, así como el que necesite obligatoriamente tomar nota de sus ingestas por cuestiones de observación o médicas.
Mi pérdida de peso
El registro de pérdida de peso está especialmente diseñado para aquellos que buscan una hoja en la que marcarse una ruta, un camino a seguir. Un punto de inicio y un objetivo que alcanzar.
Registro de hábitos
¿Qué es exactamente el registro de hábitos? Una hoja en la que anotarás tus metas o retos a alcanzar, por ejemplo: beber 3 litros de agua y podrás ir marcando con un tik aquellos que logras conseguir cada día. Ideal para los que necesitan llevarlo todo bien organizado.
Registro de medidas corporales
Si buscas llevar un registro de tus medidas corporales este es tu documento. Podrás imprimirlo o rellenarlo tantas veces como quieras y anotarás las medidas de:
– peso
– pecho
– brazo
– cintura
– cadera
– muslo
– gemelo
– IMC
Dudas, retos, notas…
Que mejor lugar que una hoja en la que poder apuntar y consultar de un vistazo todas tus dudas, marcas, tiempos… sobre tu entrenamiento dividido por cada día de la semana.
Registro de observaciones de entrenamiento
En este planificador podrás registras todas las observaciones que necesites respecto a la sesión de entrenamiento de cada día.
Portada de organizador
Progresivamente dispondrás de nuevas portadas para tus planificadores personales de registro, agendas, libretas de entrenamientos, etc.
Reto 1
Los RETOS son la categoría donde además de poner a prueba tus habilidades y capacidades podrás ganar suculentos premios. Solo estará disponible el tiempo que dure el reto publicado y tanto los objetivos como los premios irán variando. ¿Te animas a conseguirlo?
PODCAST: El poder de la sonrisa
El poder de la sonrisa, un podcast positivo y lleno de energía. ¡No te lo pierdas!
Listas de música de Spotify
En la sección listas de spotify encontrarás listas de música que encajan en todos los momentos, entrenamientos, estiramientos, relajación o mientras estás limpiando la casa! Recuerda que si no tienes Spotify de pago te saldrán con anuncios y algo repetitivas, pero están preparadas perfectas para disfrutar seguido y sin interrupción de más de 20 horas de música.
E-BOOK: “Desvelando el brillo interior. El puzle de las altas capacidades intelectuales”
Mi e-book, “Desvelando el brillo interior. El puzle de las altas capacidades intelectuales”. Realiza un recorrido de forma compresible para todos por este perfil de personas, sus características, condiciones, peculiaridades, posibilidades y dificultades, entre otros aspectos. Mi libro más especial y personal, publicado por primera vez hace años y revisado para este club.
E-BOOK: “Los macronutrientes desglosados al completo”
En mi E-book “Los macronutrientes desglosados al completo” haremos un recorrido por los tres grupos de macros hidratos de carbono, proteínas y grasas viendo de cada uno de ellos sus funciones, clasificación, fuentes donde adquirirlos, requerimientos y mucho más. Libro escrito en el 2020, revisado en 2023 para la publicación de este club.
E-BOOK: “Síndrome del ovario poliquístico”
Este e-book fue escrito en 2023 respondiendo la demanda de información sobre este tema. En el se recogen de manera precisa aspectos como: síntomas, causas, diagnóstico, tratamiento, etc. Si es tu situación, la de un conocido o no estás segura de padecerlo esta es tu lectura.